脚を細くすることだったら簡単！エステに行く必要のなくなる脚やせダイエット法

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産後ダイエットと一口にいっても方法は様々．．というよりも、その人に合ったダイエット法でないと効果は期待できません。産後に起こる「産後太り」嫌な響きですが、これはどうして起こるのでしょう。出産時に大きく開いた骨盤は産後自然に元に戻ろうとはします。ですが同時に内臓の座りが不安定にもなる事からバランスを取ろうとして脂肪を溜め込もうともします。この余計なお世話が産後太りの原因となるのです。それ以外にも産後に食欲が増して欲求のままに食べ過ぎてしまう事から起こるものもあります。骨盤に脂肪がついてしまった場合の産後太りの解消であれば、骨盤矯正をする事で効果があります。ですが食べすぎでカロリー過多になった産後太りの場合、骨盤矯正よりも運動したりカロリー制限の方が先決です。個々の産後太りの原因を考えてそれに応じた産後ダイエットを実践する事が重要です。産後早く元の体型に戻る為には授乳は粉ミルクよりも母乳で育てた方がいいといわれます。子宮が収縮してダイエット効果があるそうです。実際に母乳育児を実践するお母さんの約半数が母乳育児によるダイエット効果を実感しているというデータもあるようです。でもそれだけでは産後ダイエットとして充分な効果を得られるわけでもないようで、約６割の女性が産後に何等かのダイエットを実践しているかしたいと考えているようです。そして産後ダイエットに取組み始める時期は、出産直後という方が約３割との事。前述のような骨盤矯正が産後ダイエットとして効果的な場合は早いうちから始めるのが矯正もしやすいようです。産後直後とまではいかなくても、産後半年以内には始める方が効果が出やすいといわれています。それ以上経過してしまうと産後太りの状態を体が覚えてしまい痩せにくい体質ができあがってしまいます。そうなってから焦っても遅いかもしれません。

これってダイエットの革命ですね。

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以前テレビで女子プロレスラーのジャガー横田さんの産後ダイエットの挑戦記の番組を観た事があります。妊娠前のジャガー横田さんのベスト体重は５９キロだったそうですが、出産後の体重は６４.３キロ。ウエストは７２.５センチから８０センチにまで育ってしまったそうです。一番気になるというお腹を見ると、やっぱりポコッと出ていました。出産して３ヶ月でリングへの復帰が決まっているというジャガー横田さん。リングに再び上がる為に産後ダイエットに挑戦するという企画でした。ジャガー横田さんの産後ダイエットをサポートするのは「インスパイリング・エクササイズ」でおなじみになったMicacoさん。「インスパイリング・エクササイズ」の効果のスゴさは、最近では竹内結子さんが実証済です。Micacoさんは自分自身も２人の子を持ち、自らのボディラインも復活させているそうです。女優から一般の妊婦さんまで美しく産後ダイエットを成功させるカリスマ的なボディデザイナーとして注目されています。ボディチェックの結果、ジャガー横田さんの骨盤は産前よりも開いている事が判明。骨盤が開くと内臓が下がって下腹がポッコリ出てしまうそうです。妊娠の経験がなくても姿勢が悪いとなる可能性もあるとか。骨盤の開きによる産後太りは「インスパイリング・エクササイズ」が絶大な効果を示すという事です。しかも短期間で緩んだ骨盤を引締める事ができるともMicacoさんは断言していました。ここで紹介されていた「インスパイリング・エクササイズ」を紹介します。＜インスパイリング その1＞「腰からお尻をスッキリきれいに！」1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる2. 両手で両足首をつかむ3. 片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回バウンド4. 10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープ（左右 各1回）ポイント　肩甲骨が床から離れないように！＜インスパイリング その2＞「女性の憧れ、理想の小尻に！」1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる2. 両手で両足首をつかむ3. 足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回バウンド4. 10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間キープ！5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ5?6回引きつけて骨盤をゆるめる（1回）ポイント 肩甲骨が床から離れないように！＜インスパイリング その3＞「代謝力アップで太らない身体に！」1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけます2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回）＜インスパイリング その4＞「骨盤の歪みを改善」1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる6. 1日に左右1回行う＜インスパイリング その5＞「下半身のラインを美しく」1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド3. 10回目が終ったらそのままキープする4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ5. カカトで床を叩くように10回バウンド6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする7. 1日に左右1回行うこのエクササイズにウエストニッパーでの引締めをプラス。甘いものは週１回少しならＯＫという約３週間のプログラムでした。その結果は．．？体重は体重６４.３キロから５８.６キロに！お腹ポッコリだったウエストもしっかり９.５センチもサイズダウンしてました！「インスパイリング・エクササイズ」恐るべし．．＾＾；

このレポートを読めば、もうダイエットで悩むことはありません。

こんな方法があるなんて、もっと早く知りたかった・・・！

簡単すぎる部分痩せ＆即やせ！非常識な「食べるほど痩せる方法」とは！？

産後ダイエットは産後にするものと誰もが思いがちです。ですが、実は妊娠中の生活をどう過ごすかが産後ダイエットの成功のカギを握っているのです。妊娠中はお腹にもう一人人間が入っているのですから体重が増えるのは当然です。そしてお腹の赤ちゃんを守る為に、体質的にも脂肪がつきやすくなっています。妊娠中はよくお腹が空いて思うままに好きなものを食べてしまいがちです。特につわりがおさまった後は、食べても気分が悪くならないのが嬉しくて食べ過ぎてしまったりします。ですが、ここで出産後の事を考えてみて下さい。あれもこれも好きに食べ放題では痩せにくい体を作ってしまいます。満腹感があってカロリーが少ない食品を摂るなど食事に工夫するだけでもずいぶん違うものです。産後に元の体型に戻りたいのであれば、妊娠中も産後ダイエットの事を頭に置いて食事を気をつけるなどするようにしましょう。そして出産後は筋肉の量が減り筋力も低下しがちです。体調が悪くなければウォーキング等の体にムリのかからない軽い運動をすると良いでしょう。家にこもりっきりではなく、赤ちゃんを連れて外にお散歩に出るだけでも違いますよ。また食事は低カロリーで高タンパクなものをバランスよく食べるように心掛けましょう。産後ダイエットは出産後の６ヶ月間が勝負とよくいわれています。ですが実際は妊娠中からどのように過ごすかでその勝負も大きく結果が違ってくるという事を考えましょう。

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産後ダイエットには骨盤矯正が有効といわれています。この骨盤とその周りの筋肉についてのお話です。陸上で素晴らしい活躍をしている末続慎吾選手。日本人が苦手としてきた陸上競技で数々の輝かしい記録を打ち立てています。バスケットボールで「神」といわれたマイケルジョーダン選手。彼の試合で見せるパフォーマンスはまさに神業でした。そして大リーガーとしても確固たる地位を築いたイチロー選手。彼がグラウンドに登場すると、スタンドが沸きあがります。こういったスポーツの世界でトップを誇る活躍をする人たちが同様に鍛えている筋肉があります。それは「腸腰筋」という筋肉です。腸腰筋は腸骨筋と大腰筋とで構成される筋肉で、それぞれ骨盤の上部と腰椎と胸椎の一部(背骨)から伸びて大腿骨へとつながっています。体幹の動きを司るとても重要な筋肉なのです。この腸腰筋はスポーツの世界に携わる人に限らず、一般人でも健康な体を維持する為に重要な働きをする筋肉といわれています。その具体的な例として、福祉施設で歩行ができないお年寄りに対しては以前は太ももの筋肉を鍛えさせる事をしていました。ですがそれでは歩けたとしてもつまずいてしまう事が多かったそうです。ところが鍛える箇所を太ももから腸腰筋に変えてみたところ、つまずく事なく歩けるようになったという事です。これは産後ダイエットにも通じるところがあります。この腸腰筋は骨盤も支えているのです。妊娠、出産の際に緩んでしまった腸腰筋を鍛え引締める事は産後ダイエットにとても効果的なのです。

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簡単すぎる部分痩せ＆即やせ！非常識な「食べるほど痩せる方法」とは！？

産後ダイエットを成功させる為には、適度な運動を取入れるのと同時に食生活に対する工夫も重要です。特に食生活に関しては、食べたいものをムリにガマンし続けるのはストレスの元です。いかにストレスを溜め込まず、効果的な食生活を送るかが産後ダイエットにとっては大きな課題といえます。そこで産後ダイエットを成功に導く為のポイントをいくつかまとめてみたいと思います。産後ダイエットに理想的な食事は低カロリーで高タンパクな食品を摂るよう心掛ける事。オススメは植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、キノコ類や海藻類等です。動物性タンパク質は、肉類よりも魚で摂るようにしましょう。炭水化物は朝食、昼食で摂り、夜は摂っても量を控えます。油分を多く含む食品や揚げ物等は食べたくなったら極力夕食時は避け、朝食か昼食で摂るようにしましょう。またカルシウムや鉄分はお母さんの体にとっても、母乳育児であれば赤ちゃんの健康にとっても大切な栄養素です。小魚や乳製品、プルーンやレバーといった食品は摂りすぎに気をつけうまく取入れるようにすると良いでしょう。夜泣きがひどい赤ちゃんの場合はお母さんに負荷がかかり疲れやストレスを溜め込みがちです。イライラ解消につい甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまいがちですが、産後ダイエットにこのような食品はオススメできません。どうしてもおやつが食べたくなった時には小魚類やチーズ、プルーン等を少量時間をかけて食べるようにします。そして間食は遅い時間は避けるように心掛けましょう。高塩分、高脂質な食事を避ける事も重要です。そういった意味では、洋食よりも和食中心の食事にした方が産後ダイエットにとっても健康にとっても良いといえます。規則正しい食生活を送る事で、健康的に痩せる事ができると理想的ですね。

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「インスパイリングエクササイズ」というエクササイズを知っていますか？女優の竹内結子さんが産後ダイエットとしてインスパイリングエクササイズを取入れて見事に成功した事で注目されているエクササイズです。このインスパイリングエクササイズはMicacoさんという方が考案者で、産後ダイエットとしては効果的な方法です。なぜならインスパイリングエクササイズには開いてしまった骨盤を正常な位置に戻す効果があるからです。インスパイリングエクササイズが効き目を現すのは、産後ダイエットとしてだけではありません。他にどんな効果があるかというと・日常生活の中で痩せやすい体質を作る事ができる・猫背などの場合は姿勢が良くなる・Ｏ脚やＸ脚が改善され小尻になる・冷え性の改善・むくみの改善・二の腕のたるみの改善・腰痛や肩こりの改善・生理痛の改善・骨盤のゆがみの改善と、このように様々な効果が期待できるエクササイズなのです。インスパイリングエクササイズによって、竹内結子さんはウエストを８センチも細くするのに成功したそうです。元々は産後ダイエットの為のものではなく、骨盤をはじめ体の各器官を矯正し強化するのが目的のエクササイズなのだそうです。インスパイリングエクササイズは、妊娠しやすい体質に改善したり、安産効果も期待できるという事です。産後ダイエットにだけでなく、それ以外にも一度試してみる価値はありそうですね。

ダイエットの悩みとはもうお別れしましょう。

この方法は、今までの常識を覆します。

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産後ダイエットには骨盤矯正が有効といわれています。この骨盤とその周りの筋肉についてのお話です。陸上で素晴らしい活躍をしている末続慎吾選手。日本人が苦手としてきた陸上競技で数々の輝かしい記録を打ち立てています。バスケットボールで「神」といわれたマイケルジョーダン選手。彼の試合で見せるパフォーマンスはまさに神業でした。そして大リーガーとしても確固たる地位を築いたイチロー選手。彼がグラウンドに登場すると、スタンドが沸きあがります。こういったスポーツの世界でトップを誇る活躍をする人たちが同様に鍛えている筋肉があります。それは「腸腰筋」という筋肉です。腸腰筋は腸骨筋と大腰筋とで構成される筋肉で、それぞれ骨盤の上部と腰椎と胸椎の一部(背骨)から伸びて大腿骨へとつながっています。体幹の動きを司るとても重要な筋肉なのです。この腸腰筋はスポーツの世界に携わる人に限らず、一般人でも健康な体を維持する為に重要な働きをする筋肉といわれています。その具体的な例として、福祉施設で歩行ができないお年寄りに対しては以前は太ももの筋肉を鍛えさせる事をしていました。ですがそれでは歩けたとしてもつまずいてしまう事が多かったそうです。ところが鍛える箇所を太ももから腸腰筋に変えてみたところ、つまずく事なく歩けるようになったという事です。これは産後ダイエットにも通じるところがあります。この腸腰筋は骨盤も支えているのです。妊娠、出産の際に緩んでしまった腸腰筋を鍛え引締める事は産後ダイエットにとても効果的なのです。

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現役モデルや栄養士も認めた究極の産後ダイエット方法

産後ダイエットには骨盤矯正が効果があるといわれています。骨盤矯正をする為にはカイロプラクティックに通うのも方法ですが、骨盤体操を自分で行うという手もあります。たとえば竹内結子さんが実践してスゴい効果を実証したインスパイリングエクササイズ等がその代表ですね。骨盤体操で骨盤の周りの筋肉を引き締め、ゆがみのない体を手に入れましょう。自分の骨盤にゆがみがあるかどうかは簡単にチェックする事ができます。床に仰向けに横になり、全身の力を全部抜いてみて下さい。そのままの状態で足の開き方を見ます。左右の開き方に差があれば骨盤がゆがんでいる証拠！早速骨盤体操を始めましょう。産後ダイエットになぜ骨盤体操が有効なのか？それは妊娠、出産によって骨盤にゆがみが出るからです。出産の時に赤ちゃんが出やすい環境を作る為、骨盤は開きやすいように柔らかくなっています。開いた骨盤が開いたり変形したまま硬くなってしまうと全身にゆがみが生じ、腰痛や頭痛の原因となるのです。骨盤体操を行う事によって骨盤の周りの筋肉が刺激を受けて引締まり骨盤が正常な状態に戻るのです。骨盤が正常な状態に戻りゆがみがなくなると、神経やリンパの流れが促され、子宮や卵巣にも良い影響を与えます。結果的に代謝がよくなり痩せやすい体質になり、産後ダイエットに効果があるといわれるのです。さらに骨盤を矯正する為の体操は女性ホルモンのバランスも整える為、不妊治療の効果もあります。

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産後ダイエットの重要なポイントは食事と適度な運動です。とはいっても、たとえば妊娠前には全然ダイエットの経験がなければどんな風にすればいいのか戸惑うかもしれませんね。そこで産後ダイエット中の食生活についてのポイントについてまとめてみましょう。まずフルーツ。ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方がいい気がします。ですがフルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーです。ですから食べるのであれば朝かお昼、または3時のおやつとして少量摂るという形にしましょう。また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な油物。たまにすごく食べたくなる時ってありますね。そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないです。夕食よりも昼食時に食べるようにしましょう。加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けたい食品です。佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところです。産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにします。また一日三食をきちんと摂る事も大切です。食生活が不規則だと通常でもそうですが産後ダイエットも成功しません。お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば一品で多くの野菜を摂る事ができます。またおでんも低カロリーでいいですね。ただしはんぺん等魚肉の加工製品は意外と高カロリーなので気をつけて下さいね。おでんを作る時にだしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば離乳食としても活用できます。色々と食事法等工夫して、手間なく産後ダイエットに取組んでみましょう。

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産後ダイエットは妊娠中に増えてしまった体重やついてしまった脂肪との戦いと思う方が多いようです。それって当らずとも遠からじって感じじゃないでしょうか。ならば産後ダイエットは何と戦うのか？産後ダイエットは「自分との戦い」です。産後ダイエットに限らず通常のダイエットにしてもそうですが、ダイエットを成功させる為には自分の中の欲求と戦う必要があります。「あ、このお菓子前にＣＭで観て美味しそうだなと思ってたんだよね。本当に美味しいのかな？」「あ、このお店のメニュー新しくなってる?。ここの新メニューっていつもハズレがないんだよね。」いくつもの「あ、」をガマンしないといけなくなります。それができないと産後ダイエットを成功させ妊娠前の体型に戻る事はできないのです。これを「ガマン」と思ってしまうとツラくなりストレスがたまります。ストレスを伴うダイエットはリバウンドが起こりやすいのです。意識を前向きに転換させるようにしてみましょう。お菓子の前で「あ、」が出た時このお菓子を食べて痩せた自分へのゴールに足踏みするか、それともガマンして一歩近づくか？自分に問いかけてみて下さい。行きつけのレストランの前で「あ、」が出た時新メニューを美味しく食べてダイエット成功に一歩後退するか、それともガマンして妊娠前のお気に入りのスカートに一歩近づくか？自分に問いかけてみて下さい。そうすれば同じガマンでも前向き志向な分ツラくないと思いませんか？それを続ける事で段々とストレスもたまる事なくセーブできるようになってくるはずです。